sorki zapomnialem o ankiecie, bo wklejalem z innego forum Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : 1,5 moze 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa (rack, wyciag, hantle, sztanga, drazek, porecze) Dieta : glownie [...]
Witam Dzisiaj skończyłem ostatni treningObiecałem, że napiszę efekty więc piszę: waga:-10kg(100kg-90kg) ob.klatki:-8cm(117cm-106cm) ob.pasa:-7cm(102cm-95cm) ob.bicepsa-bez zmian(35cm) ob.uda:-3cm(64cm-61cm) ob.łydki:bez zmian(42cm) ob.ramion:-4cm(128cm-124cm) Ogólnie jestem zadowolony. Teraz tydzień regeneracji i jadę tym samym planem przez 9 [...]
Masa pójdzie gdy trening z tygodnia na tydzień będzie miał wyższą intensywność .W tym treningu głównym parametrem jest wzrost ciężaru.Przykadowo twój rekord czyli max w wyciskaniu na płaskiej wynosi 80 kg .W systemie 5x5 będzie miał następujący rozkład 60proc,60proc,85proc,80proc,70 proc.czyli 48kgx5p,48kgx5p,68kgx5p,64kgx5p,56kgx5p ogólny [...]
ostatnie pytanie znalazłem tez fajny trening napisany przez traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
Jeśli chodzi o CUN - to najbardziej mnie męczyło samo to, że jest kolejny dzień i znowu trzeba robić trening - może ja po prostu potrzebuję mieć świadomość wolnego dnia. ""Nie popieram robienia ciągów po całych plecach zwłaszcza po wiosłowaniu (chyba, że sztangielką)." Tam nie ma ciagow po plecach. Masz power S i szrugs. " To [...]
puma666 cwiczac 5 dni w tygodniu .. w jaki sposob mozna ZAGWARANTOWAC regeneracje organizmu jesli np duze grupy miesniowe regeneruja sie 2 dni .... głupota ... niezregenerowane grupy miesniowe utrudniaja trening miesni cwiczony = 0 rezultatu . Moderator bez wiedzy
[...] sie to sprawdzało ale wydaje mi sie że na split to minimum 4 dni. Pozatym wydaje mi sie że przesadzasz z tym zaangażowaniem bica w wiosłowaniu i trica w kalcie. Owszem pracują ale bez przesady. Konkretny trening łap jest 1x w tygodniu. Imho jeżeli ktośćwiczy 3x w tygodniu to ma taka sama sytuacje co ja bo też łapy trnuje , ma podobna ilość serii.
JA mam propozycję na trening chodzi głównie o podejście. Zazwyczaj z treningu na treningu na treningu zaczniecie katować swoje mięśnie co tydzień z coraz większą intensywnością- radził bym tutaj tego unikać i robić wręcz przeciwnie- ostatnio zauważyłem że wiele osób z treningu na traning daje z siebie więcej. Bo tam przeczytał że aby pobudzić [...]
[...] 6/6/6/6/6 oznacz ze pierwsza seria musi byc na 6 powtorzen z rezerwa 1-2 powt. Drugie na 6 powtorzen, a reszta ile los pokaze. Wszedzie jest progresje, wyjatek najlzejsza izolacja, moze tam byc progresja tylko co trening. Rosnij zdrowo! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:10:36 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:12:12
[...] 90 i wyzej. Ludzie podczas cykli obzeraja sie na potege. Gdyby ktoss tak sie utuczyl bez stosowania sterydow wystapily by dokladnie te same problemy zdrowotne. Obzarstwo + trening silowy i zaniedbywanie aerobow w prostej linii prowadzi do problemow ze zdrowiem Ostatnio gadam z typem na silce i mi mowi ze ma diete no to sie pytam co je a on mowi [...]
Skoro to ma być masa i zrzucenie brzucha proponuję tak: 1wszy trening: Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady [...]
[...] prostej energii (/cukru>>glikogenu) właśnie aminokwasów, które są niezbędne do jakiejkolwiek aktywności ruchowej (i są pobierane z tkanki mięśniowej). // Czy zbyt piękne? Może nie bardzo łatwe, ale mając dobrą dietę, suple i porządny trening to żaden wyczyn :) Zauważ jak wiele osób daje radę. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-12-27 23:21:15
A jak trenowałeś powiedzmy 4 dni w tygodniu push pull to nie było progresu czy nie dawałeś rady z regeneracją? Ja bym podzielił trening na 4 dni tak jak miałeś czyli push pull i podzielił go na dni lżejsze i cięższe dla danej partii treningowej Dla przykładu: poniedziałek push mocniej czwórki (przysiady), lżej klatkę barki triceps Wtorek pull [...]
[...] idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło energi które ma poprzez naddatek kalori spowodowac wzrost wagi a dobra, zbilansowana dieta i trening zdecyduje jaka to będzie masa członek-mafia.suple.hardcor.pl
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] SUPER MASS z HI-TECA 3000g za 99zl. jak myslicie dobry wybor gosc w slepie polecal mi go mowil ze wiekszosci sie podoba. a wy jak myslicie? biore 1 dawke po 75g dziennie(bez treningu)po sniadaniu i 2 dawki po75g dziennie(z treningiem) po sniadaniu i potreningu. przewidziany przyrost masy na miesioc???????????????????????? zależy od twojej diety.. [...]
Do samoobrony dobre byłoby Muay Thai. Więcej się trzeba tylko przyłożyć na techniki bokserskie, żeby mieć torpedę w łapie, i wtedy w tej pierwszej sytuacji gdybym miał trening bokserski(sparingi przełamują strach, jak już dostawanie po mordzie przejdzie do codziennej normy, tak samo jak lanie kolesia w ringu czym popadnie, to raczej nie będzie [...]
[...] Rozgrzaniem miejscowym można np. poprawić ukrwienie mięśnia i przygotować go lepiej do pracy. To może być uzupełnienie rozgrzewki i specyficzne wspomaganie się w trakcie treningu. Ja miejscowo rozgrzewam bark poprzez opatrunki i maści przep. przez lekarza, by przygotować go lepiej na obciążenia( nie wolno przesadzić). Wszelkie pasy i koce [...]
Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>
